01 / Руки↗
Джеб и кросс
Прямые удары задают дистанцию и подготавливают вход для кика или колена. После удара возвращайте руку к голове.
Фокус: поворот стопы и плеча без потери баланса.
01 / Основа
ТЕХНИКА
МУАЙТАЙ
Начните со стойки и баланса. Затем изучайте удары и защиту парами: каждое атакующее действие оставляет окно для ответа.
Арсенал
Восемь точек атаки
Фильтруйте приемы по группе. Отрабатывайте их сначала медленно, с контролем положения корпуса.
02 / Локти↗
Горизонтальный локоть
Прием ближней дистанции. Корпус разворачивается вместе с ударом, свободная рука прикрывает голову.
Фокус: только в контролируемой работе и по заданию тренера.
03 / Голень↗
Раундхаус кик
Бедро и корпус ведут удар по дуге. Опорная стопа разворачивается, а руки помогают сохранить равновесие.
Фокус: сначала траектория, затем скорость и сила.
04 / Колено↗
Прямое колено
Работает на ближней дистанции и из клинча. Поднимайте колено с движением таза вперед, сохраняя опору.
Фокус: не опускайте защиту при входе.
05 / Защита↗
Чек лоу-кика
Подъем голени встречает удар ногой. Не разворачивайтесь спиной и возвращайтесь в стойку после блока.
Фокус: наблюдайте за бедром соперника, а не за стопой.
06 / Контроль↗
Клинч и баланс
Работа за позицию головы и рук помогает управлять дистанцией и создавать моменты для коленей и разрешенных выведений из равновесия.
Фокус: положение корпуса важнее силы хвата.
Порядок освоения: стойка → перемещение → одиночные удары → защита → связки → работа в парах. Контактную практику проводите с тренером и подходящей защитной экипировкой.
Следующий шаг